Ak ste sledovali volejbalový zápas alebo cyklistické preteky, pravdepodobne ste to videli. Pásiky farebnej pásky rozprestreté do vzorov cez ramená, kolená, chrbát a brucho. To je kineziologická, alebo inak povedané terapeutická páska, ktorá sa strategicky aplikuje na telo, aby poskytla podporu, zmiernila bolesť, znížila opuch a zlepšila výkon. V tomto článku sa dozviete o tom, ako ju používajú fyzioterapeuti a športoví terapeuti, jej výhody, tipy a čo by ste mali vedieť...
Ako funguje kineziologická páska?
Kineziologická páska je skutočne elastická.
Kinesio tape alebo Kinesio Tex Tape bola vyvinutá koncom sedemdesiatych rokov minulého storočia Dr. Kenzo Kase, japonským chiropraktikom, ktorý chcel pásku, ktorá poskytuje podporu, ale neobmedzuje pohyb tak, ako to robia tradičné atletické pásky. Kase vytvoril pásku Kinesio s patentovanou zmesou bavlny a nylonu. Je navrhnutá tak, aby napodobňovala pružnosť pokožky, aby ste mohli využívať celý rozsah pohybu. Lekárske lepidlo pásky je tiež vodeodolné a dostatočne pevné na to, aby vydržalo tri až päť dní, aj keď cvičíte alebo sa sprchujete.
Keď sa páska priloží na telo, mierne sa stiahne a jemne nadvihne vašu pokožku. Verí sa, že to pomáha vytvárať mikroskopický priestor medzi vašou pokožkou a tkanivami pod ňou.
Vytvára priestor v kĺboch.
Jedna malá štúdia s 32 účastníkmi ukázala, že keď sa kineziologická páska aplikovala cez koleno, zväčšil sa priestor v kolennom kĺbe. Priestor je malý, pomáha znižovať riziko podráždenia kĺbov.
Môže zmeniť signály na dráhach bolesti.
Niektorí fyzioterapeuti si myslia, že páska mení informácie, ktoré váš zmyslový nervový systém vysiela o bolesti a kompresii vo vašom tele do vášho mozgu.
Dobrým príkladom sú spúšťacie body. Fyzioterapeuti použili kineziologickú pásku na zdvihnutie kože cez tieto napäté, zauzlené svaly. Keď je oblasť dekompresovaná, receptory bolesti vyšlú nový signál do mozgu a napätie v spúšťacom bode klesá.
Môže zlepšiť cirkuláciu krvi a lymfatických tekutín.
Ak ste sa zranili, kineziologická páska môže pomôcť zlepšiť krvný obeh a znížiť opuch v oblasti, kde ste zranení.
Štúdia z roku 2017 ukázala, že kineziologické tejpovanie môže zlepšiť prietok krvi v pokožke. Môže tiež zlepšiť cirkuláciu lymfatických tekutín. Lymfatická tekutina je väčšinou voda, ale obsahuje aj bielkoviny, baktérie a iné chemikálie. Lymfatický systém je spôsob, akým vaše telo reguluje opuchy a hromadenie tekutín.
Teória hovorí, že pri aplikácii kineziologickej pásky sa vytvorí extra podkožný priestor, ktorý zmení tlakový gradient v oblasti pod kožou. Táto zmena tlaku zvyšuje tok lymfatickej tekutiny.
Zmena toku lymfatickej tekutiny by mohla pomôcť rýchlejšiemu hojeniu modrín. Aj keď existuje len málo štúdií, ktoré by potvrdili tento efekt, niektorí ľudia neoficiálne uvádzajú, že keď odstránili pásku z pomliaždených častí tela, oblasti pod páskou mali inú farbu ako miesta bez pásky.
Na čo sa kineziologická páska používa?
Ošetrenie zranení.
Fyzioterapeuti niekedy používajú kineziologické tejpovanie ako súčasť celkového liečebného plánu pre ľudí, ktorí boli zranení.
Podpora slabých zón.
Kineziologická páska sa tiež používa na pridanie dodatočnej podpory pre svaly alebo kĺby, ktoré to potrebujú. Ak máte patelofemorálny stresový syndróm, syndróm trenia v pásme IT alebo zápal Achillovej šľachy, kineziologický tejp vám môže pomôcť.
Na rozdiel od bielej lekárskej alebo atletickej pásky vám kineziologická páska umožňuje normálny pohyb. V skutočnosti niektoré štúdie ukazujú, že môže zvýšiť pohyb a vytrvalosť. Štúdie na športovcoch ukázali, že keď sa kineziologická páska používa na unavené svaly, výkon sa zlepšuje.
Reedukácia svalov.
Kineziologická páska môže pomôcť precvičiť svaly, ktoré stratili funkciu alebo si zvykli na nezdravý spôsob práce.
Napríklad kineziologické tejpovanie možno použiť na korekciu držania tela na hlave a krku. Štúdia z roku 2017 podporuje jej použitie na pomoc pacientom s mozgovou príhodou zlepšiť spôsob chôdze.
Zvýšenie výkonu.
Niektorí športovci používajú kineziologické tejpovanie, aby im pomohli dosiahnuť špičkový výkon a chrániť sa pred zranením, keď súťažia na špeciálnych podujatiach.
Liečba jaziev.
Aj keď by ste nikdy nemali používať kineziologickú pásku na otvorenú ranu, existujú určité vedecké dôkazy, ktoré naznačujú, že kineziologická páska môže zlepšiť dlhodobý vzhľad jaziev po operácii alebo poranení. Toto je určite liečba, ktorú by ste však mali najskôr prediskutovať s lekárom.
Naozaj to funguje?
Odpoveď pre niektorých ľudí je "áno". V tomto smere je ale potrebný ďalší výskum. To, čo v súčasnosti existuje, je nekonzistentné. Niektoré štúdie nenaznačujú žiadny rozdiel vo výsledkoch medzi kineziologickou páskou a placebom alebo „falošným tejpovaním“.
Niektoré štúdie ukazujú minimálne alebo mierne výhody.
Mnohé štúdie však naznačujú, že kineziologický tejpovanie je najúčinnejšie, ak sa používa spolu s konvenčnými liečebnými metódami.
Kedy nepáskovať?
Za určitých okolností by sa kineziologická páska nemala používať.
Ide najmä o tieto situácie:
Otvorené rany.
Použitie pásky na ranu môže viesť k infekcii alebo poškodeniu kože.
Hlboká žilová trombóza.
Zvýšený prietok tekutín môže spôsobiť uvoľnenie krvnej zrazeniny, čo môže byť smrteľné.
Aktívna rakovina.
Zvýšený prísun krvi do rakovinového nádoru môže byť nebezpečný.
Odstránenie lymfatických uzlín.
Zvýšenie množstva tekutiny tam, kde uzlina chýba, môže spôsobiť opuch.
Diabetes.
Ak máte zníženú citlivosť v niektorých oblastiach, nemusíte si všimnúť reakciu na pásku.
Alergia.
Ak je vaša pokožka citlivá na lepidlá, môžete vyvolať silnú reakciu.
Krehká pokožka.
Ak je vaša pokožka náchylná na roztrhnutie, mali by ste sa vyhnúť lepeniu pásky.
Ako aplikovať kineziologickú pásku?
Vždy by ste sa mali poradiť s fyzioterapeutom, ktorý je vyškolený v správnej aplikácii kineziologickej pásky predtým, ako si ju nalepíte.
Terapeut vám ukáže, ako aplikovať pásku podľa vzoru, ktorý pomôže vášmu konkrétnemu problému. Páska môže byť aplikovaná v tvare X, Y, I alebo vejárika, v závislosti od vašich cieľov. Možno budete potrebovať aj stabilizačné aj dekompresné prúžky.
Váš fyzioterapeut môže sledovať, ako si nacvičujete aplikáciu a odstraňovanie pásky predtým, ako to vyskúšate doma.
Ak chcete použiť pásku, zapamätajte si tieto kroky:
Najskôr vyčistite a vysušte oblasť.
Pleťové vody a oleje môžu zabrániť prilepeniu pásky.
Zastrihnite prebytočné vlákna.
Jemné trčiace vlákna by nemali byť problémom, ale husté vlákna by mohli zabrániť tomu, aby páska dobre priľnula k vašej pokožke.
Pri väčšine ošetrení začnete roztrhnutím podkladového papiera v strede.
Na koncoch každého prúžku zostrihnite pásku tak aby boli zaoblené rohy. Zaoblené rohy sa menej zachytia o oblečenie; a pomáha udržať pásku dlhšie.
Keď priložíte prvý pásik, po zložení podkladového papiera nechajte koniec mierne uhnúť. Nie je potrebné natiahnutie oboch koncov pásky, pretože konce pásky slúžia len na to, aby ju držali na mieste. Ak konce natiahnete, páska vám stiahne pokožku, čo by mohlo spôsobiť podráždenie alebo by sa páska mohla skôr odlepiť.
Vždy majte prsty na papieri, aby ste držali pásku. Dotknutím sa lepiacej časti bude menej lepkavá.
Váš terapeut vám môže dať vedieť, koľko percent natiahnutia pásky je potrebné použiť v ošetrovanej oblasti. Ak chcete dosiahnuť 75-percentné natiahnutie, natiahnite pásku tak ďaleko, ako to ide, a potom ju uvoľnite asi o štvrtinu jej dĺžky.
Keď pásku natiahnete, použite celú dĺžku palca pri natiahnutí, aby natiahnutie bolo rovnomerné.
Po nalepení pásky ju niekoľko sekúnd energicky pritláčajte hladením. Teplo aktivuje lepidlo. Úplná adhézia zvyčajne trvá približne 20 minút.
Ako bezpečne odstrániť kineziologickú pásku.
Ak pásku nosíte dlhšie ako niekoľko dní, môže sa začať sama uvoľňovať.
Aby ste ju odstránili bez rizika poškodenia kože postupujte nasledovne:
Naneste trochu oleja (ako detský olej alebo olivový olej) alebo pleťového mlieka na hornú časť pásky, aby ste ju uvoľnili.
Odstráňte ju pomaly. Neťahajte.
Po uvoľnení jedného konca pásky smerom nahor zatlačte na pokožku, aby ste ju oddelili od pásky. Pásku odlepujte spôsobom, že ju budete ťahať smerom ku sebe a zároveň stláčať pokožku. Takto postupujte smerom ku koncu pásky. Po odlepení prejdite prstami pozdĺž pokožky.
Ak je vaša pokožka podráždená alebo poškodená, pásku znova neaplikujte. O ďalšej aplikácii sa poraďte so svojím fyzioterapeutom alebo lekárom.
Poškodí páska pokožku?
Lepidlo na páske je bez latexu a hypoalergénne, takže by nemalo spôsobiť alergickú reakciu, ak je aplikované správne a ak nie ste citliví. Pre istotu je pravdepodobne dobré najskôr aplikovať testovací prúžok.
Hoci účinnosť kineziologického tejpovania nie je dostatočne preskúmaná, môže poskytnúť podporu, zvýšiť krvný obeh, znížiť bolesť a zlepšiť spôsob, akým vaše kĺby a svaly fungujú. V každom prípade by ste sa ale pred jej použitím mali porozprávať s fyzioterapeutom, pretože tejpovanie je najužitočnejšie v kombinácii s inými liečebnými metódami.
