Pamätáš si na tie časy, keď si sa každý deň postavil na váhu a číslo na displeji ovplyvňovalo tvoju náladu na celý deň? Možno si si myslel, že pravidelné váženie je kľúčom k dosiahnutiu tvojej vysnívanej váhy. Pravda je však trochu iná. Denne váženie môže byť viac stresujúce ako prospešné a môže dokonca viesť k nezdravým návykom. Poďme si spolu vysvetliť, prečo je to tak a aký význam má vlastne osobná váha v našom živote.
Prečo nie každý deň?
Denné výkyvy: Naša hmotnosť sa počas dňa prirodzene mení vplyvom stravy, tekutín, hormonálnych zmien a fyzickej aktivity. Denne váženie nás môže viesť k frustrácii z neustálych zmien, ktoré nemusia nutne odrážať náš dlhodobý pokrok.
Psychologický vplyv: Neustále sledovanie čísla na váhe môže vyvolať obsesívne správanie a negatívne ovplyvniť našu psychiku. Môžeme sa začať cítiť neúspešní a demotivovaní, ak nedochádza k rýchlym výsledkom.
Zameranie na komplexnosť: Číslo na váhe nehovorí nič o zložení nášho tela. Svalová hmota váži viac ako tuk, a preto môžeme priberať na váhe, aj keď chudneme tuk.
Prečo mať doma váhu?
Orientácia: Osobná váha nám môže pomôcť zorientovať sa v tom, či sa pohybujeme správnym smerom. Ak si všimneme dlhodobý nárast hmotnosti, je to signál, že by sme mali zmeniť naše stravovacie návyky alebo zvýšiť fyzickú aktivitu. Raz týždeň je ideálna frekvencia na sledovanie dlhodobých trendov. Ak si všimneš, že hmotnosť sa dlhodobo zvyšuje, je to signál, že je potrebné niečo zmeniť.
Motivácia: Keď vidíme, že naše úsilie prináša výsledky, sme motivovaní pokračovať.
Zodpovednosť: Pravidelné váženie nás môže motivovať k zdravšiemu životnému štýlu.
Zdravotné dôvody: Nadváha a obezita sú spojené s mnohými zdravotnými problémami, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak, srdcové choroby a niektoré druhy rakoviny. Pravidelné váženie nám môže pomôcť tieto problémy predchádzať.
Kedy a ako často sa vážiť?
Raz týždeň: Väčšina odborníkov odporúča vážiť sa raz týždeň. To umožňuje sledovať dlhodobý trend a vyhnúť sa stresu z denných výkyvov. Viac o problematike výberu váhy sa dočítate v článku: Ako si vybrať vhodnú váhu - Komplexný návod.
Vždy za rovnakých podmienok: Ak sa rozhodnete vážiť sa pravidelne, je dôležité, aby ste to robili vždy za rovnakých podmienok. Najlepšie je ráno nalačno a po použití toalety, pred raňajkami a cvičením.
Zameranie na ďalšie ukazovatele.
Okrem hmotnosti sledujte aj iné dôležité ukazovatele, ako sú:
-Obvod pásu: Je dôležitejším ukazovateľom viscerálneho tuku, ktorý sa ukladá v oblasti brucha a je spojený s vyšším rizikom zdravotných problémov.
-Svalová hmota: Svalová hmota zvyšuje náš bazálny metabolizmus, čo znamená, že spaľujeme viac kalórií aj v pokoji.
-Fyzická výkonnosť: Sledujte, ako sa zlepšuje vaša výkonnosť pri cvičení.
-Fotografie: Fotením sa v pravidelných intervaloch môžete vizuálne sledovať zmeny na vašom tele.
-Ako sa cítite: Dôležité je, ako sa cítite vo svojom tele, či máte viac energie a či sa cítite zdravšie.
Čo robiť, ak sa číslo na váhe nezmení tak, ako by sme chceli?
Nezúfajte: Zmeny trvajú nejaký čas a nie vždy sú lineárne.
Zamerajte sa na iné ukazovatele: Okrem hmotnosti sledujte aj iné dôležité ukazovatele, ako sú obvod pásu, svalová hmota, fyzická výkonnosť a ako sa cítite.
Vyhľadajte odborníka: Ak máte problémy s váhou, neváhajte sa poradiť s odborníkom na výživu alebo s lekárom.
Kedy má váženie menší význam?
Počas menštruácie: Hormonálne zmeny môžu spôsobiť zadržiavanie vody a tým aj krátkodobý nárast hmotnosti.
Po náročnom tréningu: Po tréningu môže byť hmotnosť vyššia v dôsledku zápalových procesov a zadržania vody.
Pri extrémnych diétach: Prísne diéty môžu spôsobiť stratu svalovej hmoty a vody, čo sa môže prejaviť na váhe, aj keď sa tuk nepáli.
Váha je len jedným z mnohých ukazovateľov zdravia. Namiesto toho, aby sme sa fixovali na číslo na váhe, mali by sme sa zamerať na celkový obraz a sledovať viacero faktorov. Osobná váha nám môže pomôcť udržať si zdravú hmotnosť a predchádzať zdravotným problémom, ale nemala by byť jediným kritériom nášho úspechu. Dôležitejšie je, ako sa cítime vo svojom tele a ako sa zlepšuje naša celková pohoda.
