Pozorujete príznaky zlého obehu v nohách? Svalové kŕče, bolesť nôh, necitlivosť alebo mravčenie v prstoch na nohách a studené nohy sú znakmi toho, že vaša krv netečie tak hladko, ako by mala. Tieto príznaky by ste nemali ignorovať. Zlý krvný obeh môže ovplyvniť vaše celkové zdravie a spôsobiť problémy od únavy a tráviacich problémov až po vyššie riziko krvných zrazenín. Môže to byť aj príznak ochorenia žíl , bežného stavu, ktorý spôsobuje kŕčové žily a metličkové žilky. Dobrou správou je, že sa môžete naučiť, ako zlepšiť krvný obeh v nohách. Tento článok ponúka užitočné tipy na zlepšenie krvného obehu v nohách a odporúčania, kedy navštíviť angiológa (cievneho lekára).
Čo sa stane, keď zlepšíte krvný obeh v nohách?
Cirkulácia je nepretržitý pohyb krvi v celom tele, ktorý umožňuje pumpovanie srdca. Tento pohyb alebo „tok“ krvi prebieha v sieti ciev, ktoré prenášajú krv do srdca a zo srdca.
Dobrý krvný obeh umožňuje tkanivám prijímať živiny a kyslík a zbavovať sa odpadu. Spája sa s rýchlejším hojením, silnejším srdcom, duševnou bystrosťou a zdravšie vyzerajúcou pokožkou.
Návrat krvi do srdca z dolných častí tela je ťažká práca pre obehový systém, pretože krv sa musí tlačiť telom nahor.
Ak máte slabý krvný obeh, pravdepodobne si všimnete príznaky na nohách – nepokojné nohy, kŕčové žily, pocit ťažkých nôh, únavy, bolesti alebo opuchu nôh a chodidiel. To všetko sú príznaky, že žily na nohách nie sú schopné efektívne pumpovať krv smerom nahor k srdcu.
Naopak, dobrá cirkulácia v dolných končatinách zabezpečuje celkové telesné zdravie, prospieva srdcu, pľúcam, mozgu, pokožke a očiam a zlepšuje celkovú pohodu. Zameranie sa na zlepšenie obehu nôh teda nie je len o zmiernení nepohodlia nôh - ide o podporu účinného prietoku krvi v celom tele.
Ako zvýšiť krvný obeh v nohách : Tipy na lepší prietok krvi.
Prevezmite kontrolu nad zdravím svojho krvného obehu pomocou týchto tipov pre lepší prietok krvi v nohách.
1. Chôdza každý deň
Chôdza akýmkoľvek tempom môže pomôcť zvýšiť prietok krvi v celom tele. Je známa ako jeden z najlepších spôsobov, ako znížiť krvný tlak a zvýšiť kontrakciu svalov v nohách. Keď sa svaly sťahujú a uvoľňujú, stláčajú sa okolo veľkých žíl na nohách, čím podporujú zdravý obeh v stagnujúcich oblastiach.
Chôdza vám tiež pomáha udržať si zdravú váhu, čo je dôležité pre prevenciu cievnych problémov. Je tiež nevyhnutný pre udržanie zdravého srdca.
Skúste sa raz denne prejsť aspoň 20 minút, aby ste podporili krvný obeh.
2. Cvičte strečingové cvičenia
Strečing nôh zlepšuje prietok krvi v celom tele, čo, ako ukazujú štúdie, môže chrániť pred srdcovými chorobami a mozgovou príhodou.
Ako môže strečing zvýšiť krvný obeh?
Keď si natiahnete lýtka, hamstringy, svaly nôh tlačia na vaše cievy a telo uvoľňuje chemikálie, ktoré uvoľňujú väčší priestor pre ľahký prietok krvi.
Jednoduchý ranný strečing vám môže rozprúdiť krv, keď sa zobudíte. Strečing pred spaním môže pomôcť zlepšiť krvný obeh v nohách počas spánku.
Viac strečingu môžete získať aj pomocou jogy. Skúste sa pripojiť k miestnej triede alebo sledovať učiteľov jogy online.
3. Upravte svoju polohu pri sedení
Ak máte tendenciu prekrížiť si nohy, keď sedíte, môžete brániť cirkulácii v dolnej časti tela. Táto sedacia pozícia prerušuje krvný obeh v nohách, čo sťažuje prietok krvi späť do srdca .
Zvyknite si sedieť v polohe, ktorá je lepšia pre krvný obeh, aby ste zvrátili nepriaznivé účinky.
Vyskúšajte tieto polohy sedenia, ktoré pomáhajú podporovať lepšiu cirkuláciu žíl:
-
Posaďte sa s nohami mierne od seba a chodidlami na podlahe. Nezabudnite z času na čas vstať, aby ste v tejto polohe neboli príliš dlho.
-
Môžete tiež mierne zdvihnúť nohy, aby ste pomohli obehu. Položte si nohy na stoličku alebo podložku s výškou cca 15 - 30 cm.
-
Počas spánku si podložte nohy vankúšom, aby ste zlepšili prietok krvi. Táto poloha je zdravá aj pre vašu chrbticu.
4. Noste kompresné pančuchy
Kompresné pančuchy môžu zlepšiť váš prietok krvi a znížiť opuchy a bolesť nôh a chodidiel.
Kompresné pančuchy napodobňujú vnútorné pôsobenie chôdze tým, že spôsobujú, že svaly na nohách sa neustále sťahujú a uvoľňujú, čím stimulujú prietok krvi.
Nosenie kompresných pančúch je obzvlášť užitočné, ak máte prácu, ktorá vyžaduje, aby ste celý deň sedeli alebo stáli. Angiológovia tiež často odporúčajú kompresné pančuchy po ošetrení žíl na udržanie zdravého obehu.
5. Prestaňte fajčiť.
Ak chcete mať zdravé cievy a fajčíte, urobte si z odnaučenia od fajčenia prioritu. Ak fajčíte, vaše srdce nefunguje za najlepších podmienok, čo môže viesť k poškodeniu žíl na nohách. Fajčenie môže spôsobiť opuch nôh a členkov a krvné zrazeniny sú pre fajčiarov bežné .
6. Spravujte svoju úroveň stresu
Stres môže mať negatívny vplyv na vaše fyzické zdravie, vrátane krvného obehu. Zvyšuje krvný tlak, poškodzuje steny žíl a chlopne.
Nájdite spôsoby, ako zmierniť stres cvičením, počúvaním hudby, hlbokým dýchaním, meditáciou alebo terapiou.
Kedy by ste mali navštíviť lekára pre zlú cirkuláciu krvy do nôh?
Vedieť, ako zlepšiť krvný obeh v nohách, vám umožní podporiť zdravý prietok krvi v celom tele a chrániť sa pred zdravotnými problémami súvisiacimi so zlým obehom, ako sú kardiovaskulárne ochorenia, mŕtvica a cukrovka.
Známky zlého obehu sa však môžu prekrývať s príznakmi ochorenia žíl, takže môže byť mätúce rozoznať rozdiel.
Zlý krvný obeh je často spojený s ochorením žíl (nazývaným aj chronická venózna nedostatočnosť), čo je stav, ktorý postihuje milióny ľudí. Ovplyvňuje prietok krvi, ale môže tiež viesť k celému radu symptómov, vrátane všetkého od povrchových problémov, ako sú pavúčie žily, až po zvýšené riziko hlbokej žilovej trombózy.
Rozlišovanie medzi bežnými problémami s krvným obehom a príznakmi ochorenia žíl môže byť náročné. Ak spozorujete príznaky ako bolesť nôh, opuch, nehojace sa rany na nohách, kŕče alebo nepokojné nohy, odporúča sa poradiť sa s odborníkom. Kvalifikovaný lekár môže presne diagnostikovať váš stav a odporučiť vhodnú liečbu na zlepšenie zdravia vašich žíl a poskytnúť úľavu od vašich príznakov.
