Svetelná terapia (fototerapia) pri mnohých typoch depresie môže mať menej a miernejšie vedľajšie účinky a je rýchlejšia ako tradičná liečba depresie. Pred použitím sa však poraďte s lekárom. Svetelná terapia (fototerapia) zahŕňa vystavenie umelému zdroju svetla. Mnoho typov svetelnej terapie je dostupných na liečbu niekoľkých stavov vrátane porúch spánku a typov depresie. Svetelná terapia primárne lieči ťažkú depresívnu poruchu (MDD) so sezónnymi vzormi (predtým známa ako sezónna afektívna porucha alebo SAD).
Svetelná terapia: Účinná metóda v boji proti depresii
Svetelná terapia je šetrná a neinvazívna metóda, ktorá môže výrazne zmierniť symptómy depresie. Funguje na princípe úpravy biologických hodín, zvyšovania hladiny serotonínu a zlepšovania kvality spánku. Vďaka tomu pomáha navrátiť dobrú náladu, energiu a celkovú pohodu.
Ako svetelná terapia funguje?
Svetelná terapia pôsobí hneď na niekoľkých úrovniach:
- Upravuje cirkadiánny rytmus: Pomáha zosúladiť vnútorné biologické hodiny s prirodzeným 24-hodinovým cyklom.
- Zvyšuje hladinu serotonínu: Podporuje tvorbu hormónu, ktorý je dôležitý pre dobrú náladu a celkovú pohodu.
- Zlepšuje kvalitu spánku: Pomáha regulovať spánkový cyklus a zabezpečiť tak kvalitný a osviežujúci spánok.
- Podporuje bdelosť a energiu: Zvyšuje pocit energie a vitality počas dňa.
Účinnosť svetelnej terapie
Účinnosť svetelnej terapie sa môže líšiť v závislosti od niekoľkých faktorov, ako napríklad:
- Typ svetla a jeho vlnová dĺžka: Niektoré druhy svetla sú pre terapiu účinnejšie ako iné.
- Dĺžka a pravidelnosť používania: Pravidelné a dostatočne dlhé sedenia sú kľúčové pre dosiahnutie výsledkov.
- Individuálny biorytmus: Každý človek reaguje na svetelnú terapiu trochu inak.
Ako prebieha svetelná terapia?
Počas sedenia sedíte pred špeciálnou lampou, ktorá napodobňuje slnečné svetlo. Intenzita svetla sa meria v luxoch. Pre svetelnú terapiu sa zvyčajne používajú lampy s intenzitou 2 500 až 10 000 luxov.
Štandardné pravidlá pre svetelnú terapiu
- Intenzita svetla: 10 000 luxov
- Dĺžka sedenia: 30 minút
- Frekvencia: Každé ráno
- Obdobie: Jeseň a zima, keď je nedostatok prirodzeného svetla
Dôležité upozornenia a možné vedľajšie účinky
Hoci je svetelná terapia vo väčšine prípadov bezpečná, nie je vhodná pre každého. Opatrnosť je potrebná, ak:
- Máte zdravotné ťažkosti, ktoré zvyšujú citlivosť očí na svetlo.
- Užívate lieky, ktoré zosilňujú reakciu na svetlo.
- Trpíte kožnými ochoreniami alebo ste mali rakovinu kože.
Medzi možné mierne vedľajšie účinky patria:
- Bolesť hlavy
- Únava očí
- Nervozita
- Problémy so spánkom
- Nevoľnosť
Ak sa u vás vyskytnú tieto účinky, môžete skúsiť:
- Nepoužívať lampu pred spaním.
- Zväčšiť vzdialenosť od lampy.
- Skrátiť dobu expozície.
V prípade akýchkoľvek obáv sa poraďte s lekárom.
Prečo zvážiť svetelnú terapiu?
Výhody:
- Možno ju vykonávať doma, kedykoľvek.
- Je neinvazívna a nevyžaduje lieky.
- Riziko vedľajších účinkov je nízke.
Nevýhody:
- Vyžaduje každodenné používanie.
- Účinky sa dostavia až po niekoľkých dňoch až týždňoch.
Odborníci a výskum
Odborníci a výskumy potvrdzujú, že svetelná terapia je účinná nielen pri sezónnej depresii, ale aj pri:
- Bipolárnej poruche
- Poruchách spánku
- Kožných problémoch (akné, psoriáza)
- Cukrovke 2. typu
- Alzheimerovej chorobe
Ako začať so svetelnou terapiou doma?
- Pred začatím konzultujte lekára, najmä ak užívate lieky alebo trpíte citlivosťou na svetlo.
- Umiestnite lampu (10 000 luxov) na rovný povrch.
- Sadnite si do odporúčanej vzdialenosti.
- Majte oči otvorené, ale nepozerajte sa priamo do lampy.
- Denná expozícia: 30 minút ráno.
- V prípade potreby upravte dĺžku sedenia podľa pocitov.
Poznámka: Počas expozície môžete čítať knihu, alebo aj pracovať.
MDD so sezónnou depresiou sa obvykle zlepší do niekoľkých týždňov. Ak nevidíte zlepšenie, skúste predĺžiť čas sedenia alebo sa poraďte s lekárom.
Zhrnutie
Svetelná terapia je šetrná a efektívna metóda na zlepšenie nálady, najmä pri sezónnej depresii. Funguje vďaka ovplyvňovaniu cirkadiánneho rytmu a serotonínu. Možno ju kombinovať s inými liečbami a jej vedľajšie účinky sú zvyčajne mierne. Ak zvažujete jej použitie, konzultujte to s odborníkom.
