Menopauza spôsobuje dramatický pokles ženských hormónov „estrogénu“ a „progesterónu“ a tento pokles môže mať veľký vplyv na zdravie a vzhľad našej pokožky a vlasov. Ženy vo všeobecnosti pociťujú počas tejto prirodzenej fázy života pokles svojho mladistvého vzhľadu a na vine je pokles hormónov. Naši odborníci na zdravie hormónov a odborníci na výživu vysvetľujú, ako môžu zmeny vo vašej strave a doplnkoch minimalizovať účinky menopauzy na vaše vlasy a pokožku.
Ako menopauza ovplyvňuje pokožku a vlasy.
Menopauza sa môže pohrať s našou pokožkou a vlasmi. Pokles estrogénu spôsobuje pokles vašej produkcie kolagénu, čo môže viesť k ochabnutiu pokožky. Okrem toho, že kolagén je hlavnou štrukturálnou zložkou našej pokožky, je tiež nevyhnutný pre naše zdravé krvné cievy, ktoré podporujú transport základných živín do pokožky hlavy a vlasových folikulov pre zdravý rast vlasov. Výsledkom je, že pokles kolagénu ovplyvňuje rast a silu vašich vlasov a zdravie pokožky hlavy a môže viesť k rednutiu vlasov, lámavosti a slabosti.
S poklesom hladiny estrogénu klesá aj hladina tuku pod kožou, čo ďalej prispieva k vzniku vrások. Navyše, keď ženy prechádzajú menopauzou, môže u nich dôjsť k strate hydratácie pokožky v dôsledku poklesu estrogénu. Suchá pleť pôsobí menej plným dojmom a je matnejšia, čo zvyšuje prejavy starnutia. Možno vás bude zaujímať aj to, ako zdravie čriev ovplyvňuje našu pokožku a ako sa o pleť starať počas menopauzy.
Vzhľad pokožky počas menopauzy je tiež ovplyvnený úbytkom kyseliny hyalurónovej s pribúdajúcim vekom. Kyselina hyalurónová je typ cukru, ktorý sa prirodzene nachádza v našom tele a hojne sa nachádza v pokožke a zadržiava vodu, čo podporuje hydratáciu našej pokožky.
Možno je lákavé siahnuť po kolagénovom doplnku, ale vedeli ste, že keď užívate kolagénový doplnok, vaše telo len rozkladá kolagén na aminokyseliny? Vedeli ste tiež, že kolagén sa vyrába varom zvieracích väzov a kostí (alebo rybích šupín v prípade morského kolagénu)? Zistite viac o pravde o kolagéne a dobrou správou je, že existujú oveľa efektívnejšie spôsoby, ako podporiť prirodzenú produkciu kolagénu vo vašom tele, aby ste zlepšili vzhľad vašej pokožky a podporili zdravší, hustejší a silnejší rast vlasov.
Ako perimenopauza ovplyvňuje vlasy a pokožku.
Permenopauza môže začať až 10 rokov pred menopauzou a vaječníky postupne začnú produkovať menej estrogénu, progesterónu a testosterónu. Môžete sa tiež dozvedieť, prečo je testosterón taký dôležitý pre ženy, najmä počas menopauzy.
Perimenopauza je obdobie vedúce k menopauze a menopauza je, keď žena prešla 12 mesiacov bez menštruačného cyklu. Podľa jedného z našich prieskumov je priemerný vek žien, ktoré začínajú pociťovať symptómy menopauzy, 47 rokov a symptómy sa zvyčajne vyskytujú počas perimenopauzy.
Keď sa ženy blížia k menopauze, všimnú si niekoľko zmien na pokožke a vlasoch. Hrúbka vlasov sa pravdepodobne začne znižovať v rokoch pred menopauzou, zatiaľ čo vaša pokožka môže začať strácať svoju kyprú štruktúru. Tieto zmeny sú veľmi prirodzené a sú spôsobené klesajúcimi hladinami estrogénu a progesterónu v tele.
Menopauza.
Keď sa vaše telo blíži k ukončeniu menštruácie, rok, ktorý nasleduje po poslednej menštruácii, môže byť pre vašu pokožku a vlasy najťažší. Nielenže sa pokožka stáva ešte suchšou, tenšou a ochabnutejšou, ale spomaľuje sa aj rast vašich vlasov. Môžete tiež zistiť, že pociťujete väčší rast chĺpkov na tvári v dôsledku proporcionálne vyšších hladín testosterónu v porovnaní s estrogénom a progesterónom.
Účinky menopauzy na duševné zdravie sú už výrazné v dôsledku toľkých symptómov, vrátane mozgovej hmly, vyčerpania, zlého spánku, návalov horúčavy, bolesti kĺbov a mnohých ďalších, pričom vplyv na vašu pokožku a vlasy len znásobuje vplyv týchto príznakov. .
Post-menopauza.
Bohužiaľ, rast a zdravie našej pokožky a vlasov môže po menopauze naďalej klesať. Vrásky môžu byť zreteľnejšie a rednutie vlasov sa môže zhoršiť.
Minimalizácia rednutia vlasov a zmien pokožky.
Vaša strava, doplnky výživy pri menopauze a prírodné doplnky na podporu produkcie kolagénu môžu pomôcť minimalizovať zmeny na pokožke, pokožke hlavy a vlasoch.
V nedávnom zákazníckom prieskume s viac ako 1 500 ženami v menopauze 81 % upravilo alebo zmenilo svoju stravu, aby pomohli zmierniť príznaky, a 66 % zistilo, že ich zmeny sú účinné. Najbežnejšie a najefektívnejšie zmeny stravy na zmiernenie príznakov menopauzy boli:
- Konzumácia ovocia a zeleniny
- Obmedzenie alebo vyhýbanie sa alkoholu
- Obmedzenie alebo vylúčenie mliečnych výrobkov alebo lepku
- Zvýšenie príjmu vlákniny
Strava hrá obrovskú úlohu v zdraví pokožky a vlasov počas menopauzy. Pridanie fytoestrogénov (rastlinných estrogénov) do vašej stravy z potravín vrátane orechov, semien, fazule a ovocia môže pomôcť prirodzene nahradiť časť estrogénu strateného počas menopauzy. Dokonca aj pred menopauzou môže nedostatok živín ovplyvniť zdravie našej pokožky, zatiaľ čo stavy, ako je diabetes typu 2, sú tiež spojené s rannou menopauzou a zvýšenými príznakmi menopauzy. Odporúča sa aj avokádo, ktoré poskytuje zdravé tuky, ktoré sú také dôležité pre zdravú pokožku. Je tiež dôležité vyhýbať sa nezdravým tukom – viac sa dozviete v časti „Vysvetlenie zdravých a nezdravých tukov“.
Mať správne zdravé tuky a omega 3 mastné kyseliny na podporu zdravia pokožky je hlavným faktorom kvality a hydratácie pokožky. Zabezpečenie širokej škály zdravých potravín podporuje základy zdravia pokožky a prirodzenú produkciu kolagénu v tele, ako aj prietok krvi a dodávanie živín do pokožky a vlasových buniek. Odporúčame prečítať si 'Najlepšie zmeny v stravovaní počas menopauzy' ako sprievodcu najlepšími a najhoršími potravinami počas menopauzy a perimenopauzy.
Aby ste zabezpečili, že počas menopauzy budete mať zdravšiu pokožku a vlasy, uistite sa, že do svojho jedálnička zaraďujete čo najviac nasledujúcich potravín:
Ľanové semienka
Ľanové semienka sú skvelé pre ženy v menopauze na štyri spôsoby.
Obsahujú fytoestrogény, ktoré pomáhajú nahradiť ubúdajúci estrogén počas perimenopauzy.
Obsahujú omega 3 mastné kyseliny, ktoré udržujú bunky pokožky hydratované a pružné.
Omega 3 v ľanových semienkach sú protizápalové a pomáhajú upokojiť kožné reakcie, začervenanie a škvrny.
Omega 3 tiež zlepšujú citlivosť kožných buniek na iné ženské hormóny, ktoré podporujú mladistvú pokožku a plnšie vlasy.
Ak vo vašej strave neprijímate dostatok omega 3, ktoré sú životne dôležité pre vašu pokožku, zdravie mozgu, srdca, kĺbov a ďalšie, odporúča sa užívať doplnok omega 3 s najmenej 500 mg omega 3 mastných kyselín.
Sójové bôby
Sójové bôby si môžete vychutnať v mnohých formách vrátane tempehu, tofu a nezrelých sójových bôbov. Sójové bôby majú vysoký obsah izoflavónov, ktoré patria do kategórie fytoestrogénov a majú vplyv na hladinu estrogénu v tele, ktorý podporuje vašu pokožku a vlasy.
Sezamové semienka
Sezamové semienka sú skvelé na pridávanie do mnohých zdravých receptov a vďaka obsahu fytoestrogénov výskumy ukázali, že majú pozitívny vplyv na hladinu estrogénu u žien v menopauze.
Karfiol a brokolica
Karfiol a brokolica sú nielen skvelé pre naše celkové zdravie, ale obsahujú aj druh fytoestrogénu nazývaného „secoisolariciresinol“ (ťažké slovo!), ktorý pomáha vyrovnávať hladiny estrogénu v našom tele.
Najlepšie živiny pre vlasy a pokožku počas menopauzy.
Vitamín B6
Vitamín B6 je užitočný najmä pre hormonálnu rovnováhu – najmä pri zvládaní zvýšeného pomeru testosterónu u žien počas menopauzy, takže ak užívate výživový doplnok na menopauzu, uistite sa, že obsahuje vitamín B6 vo vysokej kvalite, biologicky dostupnej forme.
Magnézium
Horčík je nevyhnutný minerál pre naše telo počas nášho života, ktorý pomáha kontrolovať hydratáciu pokožky. Je tiež potrebný počas menopauzy, pretože spolupracuje s vitamínom B6 pre hormonálnu rovnováhu.
Wild Yam
Wild yam obsahuje fytosterol (rastlinný sterol) nazývaný „diosgenín“, ktorý je známy ako fytoestrogén. To znamená, že Wild Yam má na telo podobný vplyv ako estrogén a podporuje zdravšiu pokožku a silnejšie vlasy.
Koreň Maca
Maca je koreň rastliny, ktorá je známa tým, že pomáha zmierniť príznaky menopauzy. Výskum naznačuje, že koreň maca môže pomôcť vyrovnať hormóny pri príznakoch návalov horúčavy a nočného potenia a pomôcť pri problémoch vznikajúcich v dôsledku hormonálnej nerovnováhy, ktorá spôsobuje problémy s pokožkou a vlasmi počas menopauzy.
Vitamín C
Vitamín C je nevyhnutný pre udržanie kolagénu v pokožke. Doplnenie vitamínu C poskytuje dodatočnú podporu pre problematickú pokožku, ako aj dodatočnú ochranu pred poškodením vplyvom životného prostredia a oxidačným stresom na pokožke.
Čo ešte môže pomôcť zvládnuť pokožku a vlasy počas menopauzy?
Rutina starostlivosti o pleť
Je obzvlášť dôležité nájsť správnu rutinu starostlivosti o vašu pleť. Počas menopauzy môže byť pokožka citlivejšia a vyžaduje viac hydratácie. Pokúste sa nájsť prírodné produkty starostlivosti o pleť, pretože štandardné produkty obsahujú chemikálie, ktoré môžu narušiť hormonálnu rovnováhu.
Rutiny starostlivosti o vlasy
Skúste si pravidelne jemne masírovať pokožku hlavy. To stimuluje prietok krvi a lepší prísun živín do vlasových folikulov. Rozhodnite sa pre vegánsku starostlivosť o pleť, ako je šampón s aloe vera. Zvážte tiež použitie kofeínového šampónu s kaderníkom, pretože môže pomôcť stimulovať rast vlasov.
