Je to jedna z najúčinnejších ingrediencií pre zdravšiu, žiarivú a mladistvo vyzerajúcu pleť, o ktorej každý hovorí, ale čo to vlastne kyselina hyalurónová je, funguje, koľko jej potrebujete a na čo slúži?
Čo je to vlastne kyselina hyalurónová?
Kyselina hyalurónová, tiež známa ako „hyaluronan“, je typ cukru, ktorý sa prirodzene nachádza v našom tele a hojne sa vyskytuje v pokožke. Kyselina hyalurónová zadržiava vodu, čím podporuje hydratáciu našej pokožky a pomáha ju viazať na kolagén, ktorý tvorí hlavnú štrukturálnu a elastickú zložku našej pokožky.
Stručne povedané, kyselina hyalurónová je najsilnejším zvlhčovačom pokožky vo vašom tele a neoddeliteľnou súčasťou zdravia vašej pokožky.
Čo robí kyselina hyalurónová?
Dodáva pokožke vlhkosť
Kyselina hyalurónová je molekula zadržiavajúca vodu v pokožke, ktorá je naviazaná na kolagén a zadržiava vo vode až 1000-násobok svojej vlastnej hmotnosti. Množstvo kyseliny hyalurónovej v pokožke má zásadný vplyv na hydratáciu, plnosť a pružnosť našej pokožky. Pokožka, ktorá je suchá alebo popraskaná, môže potrebovať viac kyseliny hyalurónovej, ako vaše telo produkuje.
Zdravé starnutie
Hladina kyseliny hyalurónovej v našej pokožke s pribúdajúcim vekom klesá, vďaka čomu je naša pokožka suchšia a náchylnejšia na stratu vlhkosti a stratu plnosti. Štúdie ukazujú, že keď sa užíva perorálne, kyselina hyalurónová zlepšuje hydratáciu našej pokožky, znižuje výskyt jemných vrások a zlepšuje vzhľad mladistvosti.
Hojenie rán
Niektoré štúdie ukázali, že kyselina hyalurónová môže tiež pomôcť zlepšiť hojenie rán tým, že pomáha pokožke udržiavať vlhkosť, ktorá je potrebná na regeneráciu tkanív a hojenie rán. Štúdie ukazujú, že kyselina hyalurónová môže tiež zmierniť niektoré zápaly spojené s ranami.
Absorbuje vodu zo vzduchu
Kyselina hyalurónová vďaka svojej schopnosti pohlcovať vodu absorbuje vodu zo vzduchu okolo nás a vťahuje ju do našej pokožky. Táto vlastnosť kyseliny hyalurónovej je známa ako „zvlhčovadlo“.
Zlepšuje syntézu kolagénu
Strata kyseliny hyalurónovej, najmä s pribúdajúcim vekom, ovplyvňuje aj hladinu kolagénu, ktorý sa tvorí v našej pokožke. Kolagén sa pri svojej syntéze spolieha na primeranú hladinu kyseliny hyalurónovej v pokožke – preto, ak sa zameriavate len na zvýšenie kolagénu, potom vám chýba veľký kúsok skladačky! Kyselina hyalurónová, vitamín C a vlastný kolagén vášho tela, ako aj antioxidanty a základné vitamíny sú potrebné na zlepšenie vzhľadu vašej pokožky.
Ako zvýšim kolagén?
Najúčinnejším spôsobom zvýšenia kolagénu je zvýšenie produkcie vlastného kolagénu vo vašom tele. Ak uvažujete o doplnku kolagénu, zamyslite sa znova. Kolagénové doplnky sa vyrábajú varením kože a kostí kráv alebo schránok morského života. Viac sa o tom môžete dozvedieť v „Pravde o kolagéne“.
Ešte dôležitejšie je, že doplnky kolagénu nie sú také účinné ako zvyšovanie kolagénu z vášho tela. Je to preto, že kolagén z doplnkov sa pred použitím rozloží na jednotlivé aminokyseliny, zatiaľ čo kolagén produkovaný vaším telom ide priamo do pokožky. Je tiež dôležité pamätať na to, že vysoké dávky bielkovín a vitamínu C sú nevyhnutné, keď sa snažíte posilniť prirodzený kolagén vášho tela, pretože vitamín C premieňa bielkoviny na kolagén prostredníctvom procesu nazývaného hydroxylácia.
Aká dôležitá je kyselina hyalurónová pre pleť?
Správna funkcia našej pokožky závisí od kyseliny hyalurónovej, preto je jej správna hladina veľmi dôležitá. Hladiny kyseliny hyalurónovej sú zvyčajne nižšie u jedincov s ekzémom, dermatitídou a inými ochoreniami suchej kože a s pribúdajúcim vekom hladiny klesajú, čo vedie k strate kolagénu, starnutiu vzhľadu a zníženej funkcii pokožky. To platí najmä pre ženy v menopauze – viac sa dozviete v časti „Ako menopauza ovplyvňuje pokožku a vlasy“.
Koľko kyseliny hyalurónovej potrebujem?
Väčšina štúdií zahŕňajúcich kyselinu hyalurónovú používa rozsah od 60 mg do 150 mg denne. Množstvo, ktoré denne potrebujete, závisí od mnohých faktorov vrátane veku, či máte náchylnosť na kožné ochorenia, ako je akné alebo ekzém, alebo ak máte problémy s kĺbmi alebo bolesti kĺbov.
Kyselina hyalurónová podporuje lubrikáciu kĺbov a poskytuje ochrannú tekutinu okolo vašich kĺbov. Ak trpíte stuhnutosťou alebo bolesťami kĺbov a vaše telo vyžaduje kyselinu hyalurónovú pre vaše kĺby, možno budete potrebovať vyšší príjem kyseliny hyalurónovej, aby ste videli výhody pre vašu pokožku.
Kyselina hyalurónová vo vašej strave.
Kyselina hyalurónová sa nenachádza v žiadnych rastlinných potravinách. Jedinými potravinami, ktoré obsahujú dobrý zdroj, sú mäsové bujóny. Existujú však rastlinné potraviny, ktoré podporujú prirodzenú produkciu kyseliny hyalurónovej vo vašom tele. Sú to predovšetkým potraviny na báze sóje, pretože sú bohaté na fytoestrogény, čo sú látky podobné estrogénom, ktoré sa nachádzajú v niektorých rastlinách.
Paradajky, pomaranče a figy.
Paradajky, pomaranče a figy obsahujú flavonoid nazývaný „naringenín“, ktorý pomáha predchádzať rozkladu kyseliny hyalurónovej v pokožke, čo vedie k vyšším aktívnym hladinám kyseliny hyalurónovej, aby sa podporila hladina vlhkosti a žiarivý vzhľad pokožky.
Celozrnné výrobky.
Celozrnné výrobky ako hnedá ryža, celozrnné cestoviny a celozrnný chlieb poskytujú dobré množstvo horčíka. Horčík zvyšuje produkciu kyseliny hyalurónovej v pokožke.
Kyselina hyalurónová je teda mimoriadne všestranná látka s množstvom zdravotných a kozmetických benefitov. Jej schopnosť viazať veľké množstvo vody z nej robí nepostrádateľnú súčasť v starostlivosti o pokožku, zdravie kĺbov či podporu regenerácie tkanív. Vďaka jej hydratačným, omladzujúcim a regeneračným vlastnostiam je ideálnym pomocníkom pre tých, ktorí túžia po žiarivej pleti a celkovom zlepšení zdravia. Jej popularita v kozmetickom a medicínskom svete neustále rastie, a to nielen vďaka jej okamžitým účinkom, ale aj dlhodobému prínosu pre telo.
