Väčšina ľudí si myslí, že testosterón je mužský hormón zodpovedný za mužské vlastnosti, ale vedeli ste, že je to dôležitý a často prehliadaný hormón aj u žien?
Čo robí testosterón?
Testosterón hrá významnú úlohu v našom celkovom zdraví a pohode. Pomáha pri sile svalov a kostí, nálade, sebavedomí, motivácii, energii, pamäti, plodnosti a metabolizmu u mužov aj žien. Pomáha tiež zvyšovať hladinu dopamínu, neurotransmiteru, ktorý sa podieľa na libide.
Majú ženy testosterón?
Väčšina testosterónu sa u žien premieňa na estrogén, takže prirodzene majú nižšie hladiny ako muži. Avšak napriek týmto menším množstvám, keď hladiny testosterónu u žien nie sú vyvážené, môže to viesť k symptómom, ktoré môžu ovplyvniť kvalitu ich života.
Príčiny poklesu hladiny testosterónu u žien.
Vaječníky sú jedným z hlavných zdrojov testosterónu u žien a existujú dôkazy o tom, že niektoré ženy budú mať príznaky zníženej hladiny testosterónu v rokoch vedúcich k menopauze, kedy dochádza k poklesu hormónov produkovaných vaječníkmi.
Postihnuté však môžu byť aj mladšie ženy. Chirurgické odstránenie vaječníkov a lieky obsahujúce estrogén môžu znížiť hladinu testosterónu. Keďže príznaky môžu byť jemné, účinok nízkej hladiny testosterónu môže byť niekedy mylne diagnostikovaný ako depresia.
Emocionálny stres a faktory životného štýlu, ako je strava a problémy so spánkom, môžu tiež prispieť k poklesu testosterónu. Medzi ďalšie faktory, ktoré môžu spôsobiť nižšiu hladinu testosterónu u žien, patria problémy s hypofýzou alebo nadobličkami, genetické stavy, liečba rakoviny a lieky.
Príznaky nízkej hladiny testosterónu u žien.
Ako zistíte, že máte nízky testosterón? Tu sú príznaky, na ktoré si treba dávať pozor, ktoré môžu byť znakom nízkej hladiny testosterónu:
- Únava
- Fyzické zmeny - zvýšenie telesného tuku a zníženie čistej svalovej hmoty
- Emocionálne zmeny – zlá nálada alebo zmeny nálady, nízka motivácia
- Znížená koncentrácia a pamäť
- Poruchy spánku
- Nízka chuť na sex
- Rednutie vlasov alebo vypadávanie vlasov
- Problémy s plodnosťou
- Rednutie kostí (osteoporóza)
Príčiny vysokého testosterónu u žien.
Najčastejšou príčinou zvýšených hladín testosterónu u žien je syndróm polycystických ovárií (PCOS), pri ktorom dochádza k nerovnováhe hormónov a problémom s vaším metabolizmom. Odhaduje sa, že PCOS postihuje približne 4 – 8 % žien v plodnom veku.
U mnohých žien s PCOS sú zvýšené hladiny androgénnych hormónov, ako je DHEA a testosterón, čo sa môže prejaviť príznakmi. Často sa spája s obezitou a inzulínovou rezistenciou.
Najmä pri PCOS môžu byť emocionálny stres, strava a životný štýl faktormi, ktoré prispievajú k hormonálnej nerovnováhe, a existujú aj dôkazy, že PCOS (syndróm polycystických vaječníkov) môže súvisieť so zlým zdravím čriev.
Ďalšie stavy, ktoré môžu viesť k vyšším hladinám testosterónu u žien, sú vrodená hypoplázia nadobličiek, dedičný stav, ktorý môže viesť k nadmernej produkcii hormónov v nadobličkách, a Cushingov syndróm, stav spôsobený nadmerným množstvom kortizolu (a stresový hormón) v tele.
Ako zistíte, že máte príliš vysoký testosterón? Tu je niekoľko príznakov, na ktoré si treba dávať pozor a ktoré môžu byť znakom vysokej hladiny testosterónu:
- Nepravidelné alebo chýbajúce menštruácie
- Nadmerné ochlpenie, najmä na tvári, hrudníku, chrbte a zadku
- Prírastok hmotnosti, hoci prírastok hmotnosti môže byť normálny
- Akné alebo mastná pleť
- Rednutie vlasov alebo vypadávanie vlasov
- Problémy s plodnosťou
- Zvýšená svalová hmota
- Zmeny nálady
- Nízke libido
Niektoré ženy zažijú počas menopauzy nadmerné ochlpenie bez ohľadu na hladinu testosterónu. Keď hladiny estrogénu klesajú, androgény - ktoré sú zvyčajne kontrolované estrogénom - sa môžu prejaviť príznakmi, ako je hrubšie ochlpenie na tvári.
Ako strava a životný štýl ovplyvňujú testosterón.
Jedzte zdravú vyváženú stravu
Postupujte podľa receptov , ktoré obsahujú celozrnné potraviny a vyvážený pomer zdravých bielkovín, zdravých tukov a komplexných sacharidov – celozrnných výrobkov, ako je ovos a quinoa – a širokého spektra zeleniny.
Jedzte potraviny obsahujúce nasledujúce živiny
Zinok – strukoviny (napr. fazuľa, šošovica, cícer), orechy a semená, celozrnné obilniny (napr. ovos a quinoa)
Horčík – orechy a semená, najmä tekvicové semienka, avokádo, strukoviny a celozrnné výrobky
Vitamíny B – napr. celozrnné výrobky, strukoviny, orechy a semená, tmavá listová zelenina, mäso a mliečne výrobky
Omega 3 – napr. tučné ryby, orechy a semená, olivový olej
Vitamín D – pochádza väčšinou zo slnečného žiarenia, ktoré premieňa vitamín D na aktívnu formu. Diétne zdroje zahŕňajú mastné ryby, huby a obohatené potraviny.
Znížte stres
Nezdravá strava, životný štýl a emócie môžu zvýšiť hladinu kortizolu, jedného zo stresových hormónov, ktorý ovplyvňuje hladinu testosterónu a ovplyvňuje naše zdravie mnohými ďalšími spôsobmi. Nielen to, samotný stres môže vyústiť do nezdravého životného štýlu a môže dôjsť k začarovanému kruhu.
Obmedzte nezdravé jedlá a nápoje
Príkladmi sú alkohol, kofeín, rafinovaný cukor a potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov. Tie môžu mať vplyv na naše zdravie čriev, vytvárať stres v tele a môžu viesť k priberaniu. Hladina testosterónu môže byť ovplyvnená nesprávnou stravou.
Doprajte si dostatok kvalitného spánku
Hladina testosterónu sa počas spánku zvyšuje a znižuje, čím dlhšie sme bdelí. REM fáza nášho spánkového cyklu, ktorá je nevyhnutná pre učenie a pamäť, a obdobie, keď snívame, je obdobie, kedy dochádza k najväčšej produkcii testosterónu.
Udržujte si zdravú váhu
Nízky testosterón môže spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti. Niektoré ženy s nadváhou môžu mať vysoké hladiny testosterónu, ktorý môže byť faktorom syndrómu polycystických ovárií (PCOS), a zníženie hmotnosti je kľúčovým faktorom pri zvládaní symptómov.
Buďte aktívni
Ukázalo sa, že pravidelné cvičenie znižuje hladinu stresu a môže pomôcť pri regulácii hmotnosti.
Znížte vystavenie chemikáliám narúšajúcim endokrinný systém
Príkladmi sú chemikálie ako ftaláty a BPA v plastoch a niektoré produkty osobnej starostlivosti a čistiace prostriedky, ktoré môžu mať vplyv na testosterón a iné hormóny.
